犬式拉伸2.大腿内侧拉伸1.坐姿体前屈四,放松拉伸6.支撑后踢腿5.
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跑后蹬跑车轮跑后踢腿跑交替后踢腿跑侧高抬腿交叉跑侧交叉步前侧前高
每次4组,每组20个,两条腿交替做跪姿撑稳,腿向后抬升,膝盖可以微微
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