直臂仰撑,

3,前臂平板撑 臀部倾斜先摆出直臂平板撑的姿势,手腕位于肩膀正下方
动作要领:脚上穿袜子或者脚下放一块毛巾,直臂俯撑 然后用直和核心
动作8:反向直臂支撑 30-50秒
而平板支撑的位置比直臂撑来得更低,所以>核心承受的负担可能会来到70
动作四 两手直臂撑地25 次