直臂仰撑,

0m俯卧撑:直臂俯撑,双手间距同肩宽;屈肘慢慢放低身体至胸部轻触手背
直臂侧支撑:身子朝左侧撑,形成一条斜线,保持左手心贴地,右手心放于体
核心力量练习内容(仰卧起坐,双手头上前掷实心球,100米等(4)举哑铃
平板支撑直臂转体
动作六:直腿提臀重点刺激部位:下腹部肌群和腹直肌动作要领:以掌或拳