直臂仰撑,

练习量4组)动作方法与要求:侧身单臂直臂手撑地,另一手从上绕至腹部下
直臂平板撑
双手直臂撑地,双脚并齐,前后跳跃.
动作四:双手直臂撑地,收紧腹部,脚尖向下两腿轮流向上屈膝.
三角肌中束的训练方法:侧卧直臂平举