直臂仰撑,

宅家美美第七式 直臂俯撑开合跳8-16次
直臂俯撑开合跳 10-20次
直臂俯撑开合跳做3组,每组20下上身尽可能保持不动平板桥做3组,每组20
直臂俯撑交替提膝左右各10-20次
起始于直臂平板撑的姿势,收紧腹肌向内跳,柔韧度不好可适当弯曲膝盖8.