单举任一上臂吸气,双手叠压腹部呼气.然后换另一手臂,重复动作.
step2,双手平举
自然呼吸 3,保持腹部收紧,双手握紧哑铃,向上呼气,向下吸气 动作要领
step1 将双手平举在胸前,双脚站直.
双手侧平举,看左手指尖,保持20秒; 然后伸直左腿,脚掌离地,弯曲右膝盖
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