站姿杠铃臂屈伸,负重体前屈

3,杠铃片弯举推举 杠铃片颈后臂屈伸
最实用的肩部训练动作:站姿杠铃推举
站姿杠铃推举
俯身头顶肱三头肌绳索伸展 3组x45秒
站姿哑铃臂屈伸