抬双脚,

坐骨压地,脊柱立直弯曲双膝盖,双脚踩地吸气,身体微后仰,抬双脚向上
瑜伽拉伸一面墙就够了,效果还很强烈
躺下后,将双脚抬至上方.
3.吸气抬臀,脚掌踩向地面,臀肌收紧;身体保持向上伸展 4.
2,吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起.