小腿环抱挤压,

动作要领:坐在垫子一侧,脚踝搭在泡沫轴上,向下挤压,左右滚动放松
*被动挤压小腿肌群
将上半部脊椎贴平地面躺下后,卷起双腿让腰臀离地,此时双手则环抱膝盖
小腿
将双手环抱至下方膝盖腘窝处