双手抓脚踝,脚踝

双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位
双手抓住右脚脚掌,伸直右腿,手臂,挺直腰背,左右交替练习.
臀部坐在毛毯上,贴墙坐瑜伽砖横(第1个高度)放在脚掌中间双手抓住脚踝
单手抓脚踝前行 脚跟贴至自己臀部 另一只手举起 左右脚交替 各10
之后,双手抓住脚踝,抓好了之后,上身慢慢的离地,而下身则向后用力