双手抓脚踝,脚踝

束角式,臀部坐在毛毯上 双脚相对,手抓脚踝 膝盖下沉,背部延展 保持1
一招教你手抓脚
双手尽量前伸抓住右脚的一部分.尽量用下背部做拉伸,而不是上背部.
松开右腿,双手抓住脚踝并尽量让脚掌平贴胸口
坐在椅子上,右脚抬起到椅面高度,双手抓住右脚脚踝,停留5秒,放松;然后