双手抓脚踝,脚踝

反向瑜伽舒缓你的常用肌群(一)
动作要点:平坐于地面,背部挺直,弯曲两腿,将脚跟贴近臀部;手抓住脚踝
3)然后双手抓住脚踝,保持感觉大腿和背部这两个部位.
大腿用力压实地面,双手抓住双脚脚踝,用小腿后蹬的力拉伸身体
从山式进入摩天式 呼气,收紧核心,会阴 双脚跟离地,双手掌心向上