双手平举图片,双手侧平举图片

双手持哑铃至于身体两侧, 保持肘关节微屈.
右脚伸直,右脚脚跟和左膝在一直在线,双手依肩膀高度向两侧平举
双手平举,同时不断下蹲,但不要低于椅子(蹲下时要有停顿)
双脚分开,与肩同宽,双手持哑铃伸直放在大腿前面.
坐在长凳上面,俯身直背,双手掌心相对握持哑铃.