哑铃直立提拉,

交替哑铃肩推,双手各拿一个哑铃,拿起后放在肩膀上静止.
直立杠铃上拉(窄握距)图解
哑铃推举
哑铃直立提拉双腿与肩同宽分开站立,双手各握哑铃放于大腿前,然后肩
哑铃健身法之哑铃直立单臂颈后臂屈伸