胸锁乳突肌与斜角肌拉伸:保持静态20-30秒一组,再对侧拉伸.
(记得拉伸) 肩:肩袖肌群热身 绳索面拉
旋转肌群拉伸强化训练4个动作提升肩袖肌群功能性更好
动作二:坐姿肩屈肌,降肌和缩肌拉伸
旋转肌群拉伸强化训练4个动作提升肩袖肌群功能性更好
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