仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次 ▼ 仰卧屈膝举腿20-30次 ▼ 侧身支撑
动作六:侧身支撑 肘碰膝 左右各10-20次
两条腿都要训练. 6仰卧交叉腿
动作组数:15个一组,做3组 仰卧交替肘碰膝.
仰卧交替抬腿
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