双手背后互抱手肘,背后抱

伸展颈部 挺胸坐正,在背后方,双手互抱手肘 固定肩膀,头向右侧,伸展
右膝放于左膝之上; 吸气,左手在上,右手在下; 呼气,双手在背后互扣
后背合掌step1双脚开立,双手在背后交叉,左右肘关节和手腕呈一条直线
二,手肘眼镜蛇式 1,俯卧在垫子上,双脚打开与髋同宽 2,双手和小臂放在
双手在体后互抱手肘,保持5-8个呼吸.