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双手背后互抱手肘,背后抱

伸展颈部  挺胸坐正,在背后方,双手互抱手肘  固定肩膀,头向右侧,伸展
伸展颈部 挺胸坐正,在背后方,双手互抱手肘 固定肩膀,头向右侧,伸展右膝放于左膝之上; 吸气,左手在上,右手在下; 呼气,双手在背后互扣
右膝放于左膝之上; 吸气,左手在上,右手在下; 呼气,双手在背后互扣后背合掌step1双脚开立,双手在背后交叉,左右肘关节和手腕呈一条直线
后背合掌step1双脚开立,双手在背后交叉,左右肘关节和手腕呈一条直线二,手肘眼镜蛇式 1,俯卧在垫子上,双脚打开与髋同宽 2,双手和小臂放在
二,手肘眼镜蛇式 1,俯卧在垫子上,双脚打开与髋同宽 2,双手和小臂放在双手在体后互抱手肘,保持5-8个呼吸.
双手在体后互抱手肘,保持5-8个呼吸.
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