练习肱2头肌的动作 完成动作9(图9,前半部分)利用哑铃做锤式弯举12
仰卧哑铃交替弯举(4组×12次)3.
动作 5招练就粗壮麒麟臂,增强肌肉战斗力 力量针对性训练:杠铃弯举
保持大臂固定不动,向上弯举手臂至动作顶点,稍停后主动控制下放还原.
400_224gif 动态图 动图
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