3.3前平举,侧重肩前束,每组15-20次,每次训练6组.
哑铃侧平举
哑铃侧平举注意:在做侧平举的时候,很多人会借用耸肩动作来借力,但
后左腿向前迈一步,两脚的脚跟抬起,同时两臂侧平举.
4,罗马椅抬腿
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