(4组×12次)哑铃前平举(4组×12次)坐姿杠铃颈前推举(4组×12次)站姿
取站立/坐位,双臂伸直 反复由前平举-侧平举-上举 一次10-15下,一天
单臂哑铃侧平举同样选择小重量多次数哑铃左右推肩中等重量直立哑铃前
7,站姿哑铃推举(练肩)
哑铃交替弯举是哑铃弯举的一个改良动作,它是训练肱二头肌最好的一个
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