了解哑铃居家训练哑铃俯身划船哑铃卧推哑铃侧平举训练
哑铃侧平举
杠铃前平举和双手哑铃前平举,由于动作的难度
3 哑铃前平举(有效刺激前三角)
哑铃前平举哑铃推举二头训练:三头训练:弯举哑铃仰卧弯举仰卧臂屈伸
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