伸髋屈髋动作示意图,屈膝屈髋试验图解

训练臀部伸髋的功能 采用侧卧姿势,双腿弯曲,上侧腿进行外展外旋动作
伸髋加屈膝才能充分拉伸股四头肌如果有一个固定支撑物,采用下图所示
我们 既需要缓解伸髋肌群的紧张,也需要改善屈髋的紧张程度
因为单膝跪姿可以先伸髋,再屈膝,这样就可以充分拉伸股四头肌
[生] 见下图表 关 节 活 动 正常范围 髋关节 屈曲 后伸 伸髋