三曲腿,

step 左脚曲膝跨至右大腿.
保持脚趾的回勾,可以将双腿搭放在墙壁上,如果没有墙壁可以保持曲腿的
臀部训练 侧卧臀桥 躺在瑜伽垫上,双腿微曲 臀部向上抬,动作要标准
右侧卧,屈腿,膝盖弯曲约90度,膝盖和踝关节分别靠在一起.
在做托马斯试验时,当我们把一侧腿抱到胸前的时候,脊柱的腰曲已经变平