坐姿双臂平拉,俯坐弯举

坐姿,吸气,集中以肩部肌群,尤其是三角肌中束的收缩力拉引双臂侧上举
坐姿绳索双手侧拉,训练三角肌后束动作
2, 坐姿哑铃弯举
动作6:坐姿哑铃交替弯举
调整坐姿,双腿弯曲,坐起身体后仰,双臂交替挥拳,也跟手臂上的顽固赘肉