伸髋动作,屈膝动作

进阶:单腿前进式臀桥动作是锻炼屈膝伸髋的基础动作,要求通过臀肌收缩
好不巧大部分练臀的动作都需要我们去伸髋
臀部锻炼动作推荐健身球俯卧伸髋
78part three背桥动作要点:仰卧支撑,头部和上背部贴地,腹部收紧
壶铃摇摆动作 以屈髋-伸髋发力模式为主导,小小编教过很多自称会壶铃