下蹲支撑,

动作5:弹力带下蹲
然后肩部快速支撑,同时两腿跟做抓举一样向两侧分腿,再顺势下蹲站起
负重箭步蹲跳这个动作可以单手或是双手拿哑铃,加重后,在下蹲的时候
1从双腿支撑～下蹲～提踵.
哑铃单腿下蹲scaption