俯卧位,四肢向外伸展的同时抬起,强化背部力量.
平板支撑 俯卧位,双肘支撑
俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)
2,俯卧屈膝坐在椅子上,将双足平放在地上
俯卧位,缓慢屈膝至90,并保持5秒
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