两腿挺直,双手尽可能向下,可触地,20次一组,也可从小腿后抱住,20秒一
在动作4的基础上,双手抱住大腿后侧
3,双手合拢抱住小腿,然后前后滚起来,动作幅度大一些,幅度大小不要
仰卧屈双膝,双手抱双膝,将大腿贴向腹部,抬头,鼻尖找双膝,保持30秒.
双手抱住小腿后侧 膝盖打开,方向和脚尖一致 保持背部伸展
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