臀桥 要点:仰卧垫上,大小腿90度,双脚与肩同宽,钩
2 动作二:屈腿拉伸 一条腿屈膝在身前,另一条腿尽量向一侧甚至,脚尖
坐姿勾脚尖
仰卧位,两腿分开与肩同宽,勾脚,缓慢将臀部抬高,保持大腿与小腿间
1,仰卧屈膝钩脚抬胯
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