两臂侧平举,两臂侧平举主要肌肉

上举,c.后拉. 作用:强化肩带多方向的稳定和控制力. 要领:下蹲的同时
两手持手柄在身体两侧,挺胸抬头,身体微前倾,吸气,呼气同 时做侧平举
俯身侧平举 1,挺胸收腹,腰背挺直. 2,动作速度保持平稳
右脚脚尖着地,两臂两侧平举,与肩同高.
第一个八拍第一拍左脚向左迈半步,两臂侧平举,同时向左转头90度