哑铃经典8个动作,老年哑铃健身动作

浅红部分为协同训练肌肉 (2)动作分为 "杠铃","哑铃","器械","无
动作2:哑铃箭步蹲 4-6组*8-12rm
哑铃健身全部动作(文字 图解)
练习动作四: 直立哑铃侧平举 4-5组*8-12rm
最好的动作和最全的健身计划