平板支撑分腿跳,分腿支撑

组数和次数 力量性练习 仰卧起坐 20—40次/组,2—4组/天 平板支撑 20
本单元的主教材是支撑跳跃:分腿腾越.
以直臂平板支撑为基础,向前举起右臂,高于肩膀;抬起左腿,略高于臀部
分腿坐--前滚翻成分腿坐.doc
平板单摆腿 7.