两头起背肌4个以上
7 动作六:仰卧两头起 3-5组*10-20rm
第二个动作给大家推荐一个直腿两头起动作,这个动作对于我们核心力量
而如果同时去做这两个动作呢? 那就是前链两头起练习了!
屈腿两头起*12次腰部保持放松一定要找到腹部强烈的挤压感动作才有
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