正文 呼气前屈向下,腹部找大腿 双手指尖向后,手掌心贴地 双腿
3.俯卧撑20次(女同学可用跪撑)
6跪姿平板支撑:顶肘撑肩,腰背发力
四角跪姿,双膝在髋部正下方双手在双肩正下方,背部延展腹部内收,肩
13,跪姿俯卧撑:撑肩顶肘
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