双膝跪撑下拉体前屈,倒立臂屈伸

跪撑举臂抬腿:每天3组,每组10次.
练习二 站立单侧体前屈
30秒五点支撑(动作方法:跪撑,一支手臂缓慢抬起,与地面平行后缓慢放下
4个体前屈动作打开髋部
练习方法:跪撑开始,保持大腿基本垂直地面的同时,两臂尽力前伸,抬头展