哑铃单臂弯举,哑铃颈后臂屈伸

坐姿单臂哑铃弯举
动作3:直立哑铃锤式弯举
十四,单臂哑铃腕弯举
弯举回来的哑铃到胸前部位,为了效果更好,此时可以收缩一下二头肌,你
又进阶了,手臂必练的站姿哑铃弯举