双手侧平举,双手平举

动作4:哑铃侧平举
哑铃侧平举 连着做4组 每组重量逐渐降低
动作要领: (1)双手各持一只哑铃,坐在平板凳的一端,双脚落在地面支撑
哑铃侧平举递减组
三,上下交替摆臂:分腿站立,双臂侧平举,双手握紧哑铃,手心向下,重复做