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篮球:投球-跳投-扣篮 七,武术:直拳-摆拳-勾拳 八,田径:高抬腿-扶墙跑
开合跳:30秒tips①burpee中的俯卧撑可换为跪式/上斜俯卧撑②箭步
砖石俯卧撑:5-8次一组x3组扶墙俯卧撑:10次一组x3组蹲跳:8次一组x3组
初级是扶墙或者扶椅俯卧撑,使躯干抬高