原地深蹲起跳,原地站立向上提脚跟 训练大小腿肌肉和爆发力.
双手叉腰,脚同肩宽,向下微蹲,踝关节带动向上跳起,落下成起始姿势
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双脚上下台阶30次▲原地半蹲跳15次▲原地全蹲摸地跳15次▲启动小密
练习一:分腿蹲跳-单腿落地
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