单脚提踵 扶墙或椅子单脚原地站立,利用脚踝的力量提踵练习(20-40次
3 深蹲跳
20次,练习量4组(5)弓箭步跳(每组30次,练习量4组(4)靠墙静蹲(30秒
下肢力量训练:原地深蹲,蹲跳起,弓箭步跳,开合跳,左右前后跳,原地纵跳
原地高跳:共2组,每组重复15-24次
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