屈臂支撑:找一张稳固的椅子放在背后,用双手支撑身体,双脚放直,用臂力
屈肘缓慢变成双肘支撑.再伸直手臂呈直臂俯撑姿势.
3.屈腿仰卧后撑(进行10次,进行3组)
动作3,反向屈臂撑 4-6组*力竭
收紧核心 第十一种:手肘支撑变体1 屈手肘,进入手肘支撑 抬左腿
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