挺身跳,收腹跳

3,挺身跳:做2到3组.每组10到20个,中间休息1分钟
深蹲, b.收腹跳, c.直膝跳 , d.挺身跳. ②每个动作练习10-15次×3组.
身体呈伏地挺身姿˙将双膝往胸前跳进,或是双手外侧处˙同时接续
跳高走步式跳远挺身式跳远蹲踞式跳远三级跳立定跳远跳远
辅助蛙跳:50*2;台阶跳50*2;收腹踞腿跳:10*3;蹲起挺身跳:10*3.