负重伸小腿,俯卧背腿

斜卧负重举腿练习,锻炼腿部力量.
股四头肌收缩用力,伸小腿举起重量,在最高点时充分收缩股四头肌,稍停
14 全负重站立小腿抬起
髋关节活动,高效针对臀部,不用担心对膝关节有压力,而且安全无负重
直抬腿练习仰卧位于床上(床垫不要过软,将腿伸直,然后缓慢抬起,距离