俯卧在垫子上,双脚脚点点地,屈双肘支撑起身体,收紧腹部,伸展脖子
(3)用治疗带将膝部绑紧(松紧度要适当,双脚并拢,连续向上纵跳,双臂屈
78 核心训练-上腹,下腹,侧腹,平板撑78 腿臀训练-负重深蹲,俯身后
改善屈髋
在椅子上进行髋屈肌拉伸
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