挂臂摆动屈伸上成分腿坐,

单腿屈伸运动瘦臀图解(第1页)
外侧坐向左(右)转体180°成分腿坐
股四头肌开链训练的典型器械就是腿屈伸器(笔者注:其实所有训练都可以
6,凳上曲腿臂屈伸
二,托臂单手弯举 技术要领:坐姿,双腿分开,身体保持抬头挺胸前倾,持