183_282gif 动态图 动图
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屈伸 这个动作对比使用大重量的哑铃或者杠铃安全系数高很多由于绳索
▼3-4组*8-12次体前倾绳索臂屈伸动作4▼3-4组*8-12次绳索直立下压
单杠臂屈伸 5x10 哑铃飞鸟 5x12 低位绳索夹胸 5x12 蝴蝶机夹胸 5x12
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