半马配速,半马配速表

半马配速安排?
经过几公里的适应,开始通过跑外道的方式避开人群集中处,配速又得到
节奏跑的好处: a帮助自身将马拉松目标配速与自身完美结合; b感知
昨天的半马练习,还是只跑了6,配速也还是慢,前途堪忧.
首次参加半马配速和补给怎么弄啊?