提肛运动怎么做图解
动作六:凯格尔运动(提肛)
提肛时,可以收缩肛门直肠周围环状的外括约肌,通过肌肉收缩加速肛周
困境大家可以选择提肛运动,可以帮助女性朋友塑造下半身,增强肌肉力量
平躺,双膝弯曲. 2.收缩臀部的肌肉向上提肛. 3.
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