提膝抱腿,

上,双脚抬起与地面呈45度角,上身抬起至肩胛骨离开垫子,屈单腿膝盖,同
第4步:重压提膝-用臂力下压提起的膝盖,使腿部和小腹倍受刺激
交替提膝摆臂
提膝加举
保持呼吸畅通,感受大腿前侧强烈的拉伸感,坚持30秒 动作二:侧卧提膝