双手侧平举单脚站立,

两脚分开,双手在两侧平举或抱在胸前
跪立在垫面上,双手侧平举 右手臂在下,双手臂相互缠绕 大臂平行垫面
脚外侧与垫面平行,脚尖指向正前方,双手侧平举 双臂精铁向上举过头顶
跪立于垫上,核心微收 躯干稳定,吸气双手侧平举 呼气,双手微微向上抬
双脚分开一步左右,右脚向右转90度,左脚也向同侧转30度,双臂侧平举,与